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    血糖一高,身體會有5種變化!做好這3事,血糖更平穩!

    文章來源:健康之路網發布時間:2022-06-13 09:32:12舉報


    提起糖尿病,很多人都覺得離自己很遙遠。


    但在過去的20年里,我國15-49歲人口的糖尿病發病率增速超過了60%,持續處于年輕化的趨勢,而患病人數也在持續增多,確診人數已超過1.3億。


    糖尿病已成為當代常見的慢性疾病之一。


    麻煩的是這種病,癥狀還不明顯,很容易就讓人錯過較好的防治時機。其實,身體的血糖一變高,仔細觀察就能發現端倪!


    血糖一高,5種身體變化找上門


    有人說,血糖有變化,身體上卻不痛不癢,要不是做了檢查,還不知道自己生了病。


    事實上,我們的身體對血糖水平是很敏感的,一旦出現異常,就會在一些細節上給你提示。


    01 食欲好、餓的快 >


    糖尿病患者,胰島素會出現異常,細胞無法充分攝取血液里堆積的葡萄糖,產生出身體所需要的能量。


    所以會常常覺得很餓,隨著血糖進一步升高后還會反復覺得餓。


    02 多尿 >


    這部分無法被細胞攝取的葡萄糖就會以尿液的形式排出體外,血糖越高,尿也越多。



    03 總口渴 >


    因為尿變多了,體內水分大量流失,就會變得很容易口渴。


    04 吃得多還變瘦 >


    身體難以利用血液里的糖分,就不得不分解以前儲存的脂肪、蛋白質來供應能量,所以即使吃的很多,但還是變瘦了。



    05 視力變化 >


    如果有莫名其妙的視力水平下降,或者近視、遠視度數突然改變,要警惕是不是糖尿病來了!


    因為高血糖會導致眼睛晶體滲透壓出現改變,視力就出現變化。


    當身體發生血糖異常,如果不加以重視,糖尿病進一步發展,會對身體造成嚴重危害,如心血管疾病、腎臟疾病,及其他并發癥,如糖尿病足,甚至需要截肢。


    所以,出現問題一定要及時就醫檢查血糖,做到對糖尿病的早治療、早控制。


    控制血糖 做好這3件事


    想控制好血糖需要在生活中主動做好這3件事。


    01

    勤運動

    身體在運動時,需要大量的能量補充,有時會直接攝取血液中的葡萄糖。


    降糖藥「二甲雙胍」的原理之一,就是產生類似的作用,來“處理”血液里無法被細胞攝取的糖。


    可以說,運動是我們的“天然降糖藥”。


    建議:

    1.可以先從低強度的有氧運動入手,如騎行、游泳、快走等,養成運動的習慣;

    2.后續可適當添加抗阻訓練的運動方式,比如使用啞鈴、杠鈴等,強化我們的肌肉組織;

    3.養成運動前后監測血糖的習慣,并且根據血糖情況,適當增加運動前的正餐主食比例或運動后適當加餐。



    02

    制定合理的飲食計劃

    飲食上,控制熱量攝入、均衡營養,同時還要注意以下幾點:


    1.用植物油代替動物油,保證不飽和脂肪酸的攝入;

    2.少吃油脂高的食物(肥肉、油炸食品)、高碳水食物(精米精面、甜點);

    3.適當吃些粗糧等富含膳食纖維的食物(燕麥、玉米、新鮮的蔬菜水果等);

    4.控制血壓,飲食不過咸(每日鹽攝入不超過6g),不抽煙飲酒。



    03

    做好血糖監測

    做好日常的血糖監測,不僅可以了解自身血糖水平、變化規律,還可為醫生增減藥物使用提供重要依據。


    建議:

    1.根據自身病情和醫生建議,制定空腹、餐前、餐后2小時等血糖監測的頻率;

    2.血糖監測結果要做好記錄,包括監測時間,監測時狀態(如空腹、餐后等),監測數值;

    3.測試用血糖儀要定期校準,測試前要仔細消毒,采血針不可反復使用。

    4.血糖波動大,血糖不好控制的,可用動態血糖儀實時監測。



    如果控制不好血糖,是特別容易發展成糖尿病的。因此,小薇提醒大家,血糖監測非常重要。尤其是對于診斷初期,要對血糖進行實時監測盡快降至正常。


    參考文獻:

    1.國際糖尿病聯合會( IDF) 《 2021IDF全球糖尿病地圖(第 10版 )

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